学生：杨珺 张瑜      指导老师：黄俊山    

1.影响睡商的主要因素

影响个人睡商的主要因素总结如下：1)性格：好强、认真、追求完美就容易多虑、较真、悲观、纠结、偏执、内向性格者，精神压力就大，睡商就相应地较低；豁达大度、马虎、上进心不强、随遇而安、性格外向者，精神压力就小，睡商就相对高些。2)体质：体弱多病、体瘦、胆怯、身体不适者，人体内部平衡和稳定性差，睡商就不会高。3)对睡眠的关注程度：期望值越高睡眠就越差，不太在意睡眠好坏者睡商就高。4)睡眠机会：睡眠时间多、条件好、生活规律、富贵的人睡商低，睡眠机会少和条件差，经常睡眠被剥夺的人睡商高。5)道德修养： “君子坦荡荡，小人长戚戚”。品德高洁，率直无愧，心定气闲而睡商高，反之则低。6)年龄：青春期、更年期、老年期生理心理易变化，睡商较其他时期低。

2.提高睡商阈值的方法

如何才能有效提高个人睡商阈值，促进人们获得更好的睡眠质量？可以考虑以下几方面：1)正确认识睡眠意义：通过调查发现，大多数人并不了解睡眠对人的作用。有的人认为睡眠无所谓，作息无常、昼夜颠倒、熬夜贪睡，恣意妄为，消耗掉许多健康资源。有人又过分关注睡眠，对睡眠时间和质量要求过高，对失眠产生恐惧，将失眠的不良影响扩大化，结果把睡眠习惯娇惯坏了，变得越来越脆弱，睡商就变低了。2)修身养性，增强稳定性：思路决定出路，心态决定状态。人生的各种精神压力既有来自外在的，但最主要是来自内在的目标定位。目标过高，超出了自我承受能力，就把自己压垮了。及时调整目标值，才能适应内外环境的变化，提高抗干扰能力，人体的内部稳定性就高。3)丰富白天活动、增加睡 眠任务：白天适当的体力和脑力活动是夜晚“睡眠任务”的前提。过度或不足均降低睡商。4)限时睡眠疗法：卧床时间越长，睡眠质量越差缩短患者在床上时间，使其在床上的时间尽量接近所需睡眠时间。建立“睡眠仪式”，使之一到床上就引起睡眠反射，不要躺在床上等觉睡，形成恶性循环。5)调整人生目标值：目标越多、越高就越难以实现。失眠者绝大多数是做事认真，追求完美，所以把自己的目标值(包括工作、名誉、地位、经济、感情、家庭等)定位过高，超过自身所能达到的水平。下调一点，甩掉一些不甚要紧的包袱，睡商阈值自然就提高了。

总之，睡商不仅是生理性问题，且涉及心理、社会、环境等诸多因素，通过对睡商的探讨，寻求睡眠问题的综合性解决思路，在评价个体睡眠质量的同时，发现存在睡眠质量的可能原因，并提出相应的解决思路。大道至简，顺其自然才是提高睡商的必由之路。

当然，睡商只是对睡眠能力某些方面的评价，由于睡眠的复杂性与多样性，需进一步发现其他相关因素的意义。