张一帆，黄俊山

睡眠养生是根据昼夜与人体阴阳变化的规律采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病，强身益寿的目的。

睡眠主要有以下五方面作用：消除疲劳、恢复体力；恢复精力、提高脑力效率；增强免疫、自我修复；促进发育、尤其儿童；眼睛有神、面容滋润。睡眠养生可从以下方面入手：

一、睡眠节律尤其重要

1、首先昼夜的变化决定人体寤寐

昼夜节律是重要的自然节律《灵枢·口问》：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”人们应该遵循昼夜节律，对自己的寤寐有积极的意义，顺应自然，养护睡眠。

2、营卫运行是睡眠的生理基础

《灵枢·营卫生会》：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。故曰：日中而阳陇为重阳，夜半而阴陇为重阴。故太阴主内，太阳主外，各行二十五度，分为昼夜。夜半为阴陇，夜半后而为阴衰，平旦阴尽而阳受矣，日中而阳陇，日西而阳衰，日入阳尽，而阴受气矣。夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气。”

因此养成很好的睡眠规律尤其重要，是提高睡眠质量的保证。《类修要诀·养生要诀》“春夏宜早起，秋冬任晏眠。晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”黄师认为，这些都因人而有差异，每个人的睡眠时间不同，不可千篇一律要求，但仍然重视逐渐提高其与大自然的一致程度，且一般每日卧床时间要控制在八小时以内。

二、睡眠十忌

古人“睡眠十忌”：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。

1、忌睡前进食和睡卧言语：《素问 · 逆调论》载有“胃不和，则卧不安”，因此睡前不宜饱食、饥饿、大量饮水及浓茶、咖啡、烟酒等。睡眠时尽量不要一直聊天，不然会思虑万千，兴奋扰神，思维活跃，会导致辗转难眠。

2、忌睡前恼怒：睡前不要过度紧张恼怒和忧心忡忡，不然容易陷入情绪无法自拔，导致难以入睡。

3、睡时忌蒙头张口：《备急千金要方 · 道林养性》载有“冬夜勿覆其头，得长寿”。不蒙头可使呼吸通畅，脑供氧充足。张口睡眠不仅不卫生，而且易使肺脏受冷空气和灰尘等刺激。

4、忌仰卧，睡的姿势，以向右侧卧为最好：这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

5、忌卧处当风，对炉火，对灯光：卧处当风更是现代人要加以注意的，人睡熟后，身体对外界环境的适应能力会降低；很容易造成感冒和第二天头脑昏沉，甚至面瘫等。卧处对炉火、对灯光人睡时，浅睡期增多，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

睡眠十忌中的总结对睡眠养生仍有积极重要的意义，应该作为每日就寝时的有效小提醒，争取达到每夜坚持，一般都有良好的睡眠。

三、睡眠环境

1、环境恬淡宁静

睡眠环境安静是帮助入睡的基本条件，尽量远离嘈杂的环境，达到恬淡宁静，才能安然宁神入睡。

2、尽量灭灯、窗帘遮光

《澳门新葡京网上赌场》：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍”，《澳门新葡京网上赌场》：“夜寝燃灯，令人心神不安”；窗帘遮光，保证环境幽暗，可更好的保证睡眠。

3、空气新鲜，温湿度适宜

卧室最好保证白天阳光充足，要经常通风，睡前、醒后尤其要开窗换气，使得空气流通，室温20℃左右，湿度40%左右最为适宜，比较有利于睡眠。

睡眠环境是影响睡眠的重要的环节，在可能的范围内，达到自己能够提供最舒适的状态，当然还包括床、床垫、床品，被褥、睡衣甚至色彩等具体情况因人而异，为自己打造一个最适宜放松的睡眠环境，对良好的睡眠都有很好的作用。

总之，首先顺应昼夜节律，养成很好睡眠节律习惯，参照睡眠十忌，做好睡前准备，同时参照自己的条件打造符合自己的适宜的睡眠环境，使自己每夜有很好的睡眠，达到养护睡眠，精神百倍。