黄俊山，张一帆

夜间预期性焦虑是造成失眠的重要原因之一，放松练习以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠，如瑜伽、气功等，还可以尝试以下方法。

1.临卧浴足

对于大部分人来说，睡前泡脚会有助于睡眠，这也是中国历代养生家的经验之一。此方法可以促进局部血液循环，消除疲劳，改善睡眠。很多人认为温度越高越好，但太高的水温不仅不会助眠，还会烫伤皮肤，得不偿失。建议控制好水温，时间以 10 分钟内为宜，连洗带泡，边洗边揉，浴后擦干，免留湿迹。如果全身过热，要等热退汗落后再去睡，避免兴奋和汗多影响安睡。

2.手搓涌泉

中医养生方法提倡 “足心宜常擦”，足心，指属肾经的涌泉穴。目的是交通心肾，镇静安神，疏肝明目。具体方法是用拇指关节背面或拇指尖在足底涌泉穴反复旋转摩擦，或用有弹性的按摩锤轻轻叩击，以热为度。

3.揉捻耳垂

用双手拇指和食指捏住双侧耳垂部位，轻轻揉捻，揉捻时有酸胀的感觉，约两分钟。肾开窍于耳，揉按耳垂目的在于补肾健脑，宁心安神，可使人更易入睡，睡眠更安稳。

4.梳理头发

头为诸阳之会，手足阳经皆上注于头面，梳理头发，可益智安神，疏通经络，协调阴阳，梳头还可流通气血， “发宜多梳”，可促进睡眠。